Comment perdre du poids avec un stepper fitness ?
Le Stepper fitness est conçu pour travailler son cardio et dépenser des calories. C'est l'un des meilleurs équipements pour maigrir rapidement et durablement. Comment procéder ? Laissez-vous simplement guider par les dizaines de programmes d'entraînement pré-enregistrés. Ces programmes permettent de réaliser des séances ciblées et efficaces tout en cassant la routine. Associé à un capteur de fréquence cardiaque directement sur votre guidon ou par ceinture pectorale, vous pourrez réaliser une séance de sport de qualité professionnelle. Concrètement, pour perdre du poids, deux choix s'offrent à vous : - Entraînement HIIT court à très haute intensité
- Entraînement classique long à intensité modérée Pour le HIIT, vous devrez réaliser des efforts courts mais intenses (20 sec par exemple) suivis de phases de repos incomplètes (10 sec). Cet entrainement dure en moyenne 20 minutes. Pour l'endurance fondamentale, il s'agira d'une séance longue (45 min ou au-delà) à une intensité constante (60 % à 70 % de FC max). L'idéal est d'alterner ces types d'entraînement au cours de votre semaine. Lors de votre séance, le niveau de résistance de votre stepper s'ajustera automatiquement afin de viser une perte de poids efficace. Bien entendu, outre la qualité de la séance, la régularité ainsi que l'alimentation sont des paramètres hautement importants. Nous vous conseillons de combiner 3 séances de stepper hebdomadaire avec une alimentation hypocalorique saine et équilibrée.
Quel muscle travaille avec le stepper ?
Sans surprise, la totalité des muscles du bas du corps travaille avec le stepper. On pense aux mollets, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers et muscles fessiers. Le stepper est donc un formidable équipement pour renforcer les membres inférieurs. Or, les abdominaux et les lombaires participeront au mouvement. Le fait d'engager la hanche à plusieurs reprises pour monter les marches fera travailler votre sangle abdominale ainsi que le bas du dos. Certains modèles hybrides stepper - elliptique mettent également en action vos bras et vos épaules pour un travail complet. De fait, les jambes et les fessiers sont majoritairement sollicités avec le stepper, sans oublier un renforcement des abdominaux et des lombaires. Selon votre objectif (renforcement musculaire, affinement, endurance, rééducation), vous pourrez, à tout moment, régler l'intensité de l'effort grâce aux nombreux niveaux de résistance.
Quels sont les bienfaits du stepper ?
Avec près de 500 kcal dépensées par heure de pratique, l'un des bienfaits est une dépense physique profitable à votre silhouette. Bon nombre d'utilisateurs achètent un stepper à domicile pour viser une perte de poids. Certains modèles vont plus loin comme le Stepper M6 de BOWFLEX qui permet de dépenser jusqu'à 600 kcal en 30 min grâce à un concentré de technologie. La sollicitation du muscle cardiaque est également un bienfait non négligeable pour ses performances sportives et sa santé en général. Outre, un gain d'endurance, vous minimisez grandement les risques de maladies cardiovasculaires, 1 ère cause de mortalité au monde selon l'OMS. Le renforcement musculaire est l'un des bienfaits du stepper, pratiqué de manière régulière. En vous entraînement avec une résistance moyenne à haute, vous musclez vos fessiers, vos cuisses et vos mollets. Si votre objectif est d'être mieux dessiné physiquement avec un corps athlétique et harmonieux, vous avez fait le bon choix d'acheter un stepper. Haute dépense calorique, gain d'endurance, renforcement musculaire sont donc les principaux bienfaits du stepper.
A ceci se rajoute sa simplicité d'utilisation pour toute la famille, du débutant à l'expert ainsi que son efficacité et son encombrement réduit à la maison.
A quelle fréquence utiliser un stepper ?
Comme toujours, les résultats seront à la hauteur de votre investissement. Généralement, sur tous les appareils fitness, nous conseillons, en moyenne, 3 séances par semaine d'une durée de 1h. Cette fréquence vous laisse du temps, en parallèle, pour découvrir d'autres activités sportives par exemple. Si la pratique du stepper est votre unique dépense physique, vous pouvez augmenter à 5 séances par semaine. A l'inverse, si vous êtes déjà très actif physiquement, vous pouvez tout à fait obtenir des résultats grâce à 2 séances hebdomadaire. L'enjeu est donc de consacrer à minima 1h par jour à une activité physique et sportive, tout en vous ménageant au moins 2 jours de repos hebdomadaire. Ce repos, en week end ou en semaine, permettra à votre organisme de récupérer convenablement afin d'éviter la blessure. Un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée ainsi qu'un mode de vie sain participeront également à atteindre votre objectif rapidement.
