Quel collagène choisir ?

Grâce à sa structure unique en triple hélice formée par un enchaînement spécifique d’acides aminés, le collagène remplit une fonction essentielle : il structure les tissus tout en leur apportant résistance et fermeté.

Ses principaux rôles ?

- Maintenir la densité osseuse ;
- Favoriser le confort articulaire en permettant le glissement fluide des os et en absorbant les chocs ;
- Accélérer la cicatrisation des plaies en soutenant le renouvellement des tissus ;
- Renforcer les parois des vaisseaux sanguins ;
- Préserver la beauté de la peau, en maintenant son élasticité et sa fermeté.

Au fil du temps, la production de collagène dans le corps diminue sous l’influence de divers facteurs tels qu’une alimentation déséquilibrée, la pollution, le tabagisme ou encore l’exposition au soleil.

Ce phénomène naturel débute généralement dès l’âge de 25 ans, avec une perte estimée à environ 1,5 % par an. Les causes sont multiples : l’activité des cellules responsables de la production de collagène ralentit, les niveaux d’hormones sexuelles baissent, et la production d’enzymes qui dégradent les protéines augmente.

Cette diminution progressive n’est pas sans impact sur le corps : elle peut se traduire par des douleurs articulaires plus fréquentes, un risque accru de blessures musculaires, une perte de fermeté de la peau, et l’apparition de rides.

Pour réduire ces effets, stimuler la production de collagène par le biais d’une alimentation adaptée et la prise de compléments alimentaires contenant du collagène est une bonne solution, bénéfique au bien-être.

Mais vers quel complément se tourner ?

Les besoins en collagène varient en fonction de vos objectifs personnels : beauté, santé articulaire, performances sportives ou renforcement des cheveux et ongles.

Le collagène pour la peau et son effet anti-âge

Le collagène, protéine essentielle du derme, assure fermeté, élasticité et capacité de régénération à la peau.

Avec les années, sa production diminue, ce qui entraîne une perte d’hydratation, l’apparition de rides et ridules, et moins de fermeté. Une supplémentation en collagène permet de réduire l’apparence des rides, d’avoir une peau repulpée et hydratée, ou encore de soutenir la cicatrisation.

Le collagène marin est le plus adapté à la peau, et de type I idéalement, même si le “type de collagène” n’est plus reconnu comme tel par le corps grâce à son assimilation sous forme de peptides.

Le parfait collagène ? Il s’associe à d’autres molécules bénéfiques pour la peau comme de l’acide hyaluronique ou de la glucosamine.

Le collagène pour les articulations

Avec l’âge, les cartilages s’usent et les articulations deviennent plus sensibles aux douleurs, aux raideurs et aux blessures. Le collagène peut être une bonne idée pour les sportifs ou ceux qui souhaitent améliorer leur confort articulaire.

Le meilleur collagène est celui de type II car il est présent naturellement dans les cartilages. Privilégiez des marques qui incluent d’autres actifs bénéfiques comme de la chondroïtine et de la glucosamine, ou encore du MSM (méthylsulfonylméthane).

Le collagène pour les sportifs

Oui, le sport de manière intensive sollicite fortement les tendons, les articulations ligaments et muscles ! Pour renforcer les structures et faciliter la récupération post-entraînement, une supplémentation en collagène peut être bénéfique. Pour cela, consommez votre complément autour de vos séances de sport.

Le collagène à choisir ? De type I, II, ou III, ces collagènes ont tous une importance en agissant davantage au niveau des articulations (type II), ou des ligaments, tendons et muscles (I et III).

L’idéal ? Combiner l’apport avec de la glutamine pour un effet supplémentaire.

Le collagène pour les cheveux et les ongles

Le collagène participe indirectement à la bonne santé des phanères, que ce soit les cheveux ou les ongles, en agissant sur la bonne structure du cuir chevelu et en soutenant la production de kératine. Avec la baisse de collagène, la fibre capillaire risque d’être plus fine, de se casser ou d’être terne, et les ongles risquent de devenir fragiles et dédoublés.

Une supplémentation en collagène marin de type I est idéale pour soutenir la beauté des ongles et des cheveux. Ils renforcent leur structure, favorisent leur croissance et leur confèrent éclat et résistance.

Le collagène à choisir pour une approche globale

Une prise globale de collagène peut améliorer plusieurs aspects de votre santé : peau, articulations, muscles, cheveux et ongles. C’est une solution polyvalente pour ceux qui souhaitent optimiser leur bien-être général.

L’idéal est de choisir un collagène marin. Pour le type, comme dit précédemment, ce n’est pas le facteur principal. Qu’il soit de type I, II, ou III, il sera efficace si le collagène est de bonne qualité.

Pour choisir un collagène de qualité, voici les critères essentiels à considérer pour un complément de bonne qualité :

L'origine

Privilégiez le collagène marin, extrait de poissons ou crevettes, pour sa meilleure absorption. Pour les végétariens, optez pour le collagène issu de coquilles d'œuf (Ovoderm®, Ovomet®).

La forme

Préférez les peptides hydrolysés (2 000 à 5 000 Dalton), plus facilement assimilables, plutôt que le collagène natif, moins biodisponible.

Le type

Les types I, II, et III sont les plus courants, mais une fois dans le corps, les peptides peuvent se recombiner. Le type n’est donc pas un critère prioritaire.

La qualité de fabrication

Choisissez des collagènes brevetés (Naticol®, Peptan®) garantissant une hydrolyse douce et respectant des normes écologiques (pêche durable, élevage responsable).

La composition

Évitez les conservateurs, édulcorants ou arômes artificiels. Favorisez les compléments enrichis en actifs comme l’acide hyaluronique ou les vitamines.

Le dosage

Respectez les recommandations de 2,5 à 10 g par jour pour une efficacité optimale.

La marque

Optez pour une marque réputée et transparente, avec des avis consommateurs fiables et une production locale si possible.