Victime de leur popularité, les compléments d’oméga-3 attirent grâce aux nombreux bienfaits qu’on leur prête sur la santé et le bien-être. En 2024, le marché offre une multitude de choix, ce qui peut rendre difficile la sélection des meilleurs compléments. Comment distinguer les compléments à acheter de ceux à laisser de côté ? Quels sont les critères d’achat à prendre en compte ? Quelles sont les meilleures marques ? On répond aux questions les plus posées et on vous propose une sélection de trois compléments à ne pas manquer.
Qu’est-ce que les oméga-3 ?
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés appartenant à la vaste famille des lipides, des macronutriments indispensables à intégrer quotidiennement dans notre alimentation. Ils jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement de nos organes, notamment du cerveau.
Au sein des oméga-3, on distingue trois molécules distinctes :
- l'acide alpha-linolénique (ALA), principalement présent dans les sources végétales,
- l'acide eicosapentaénoïque (EPA), considéré comme le principal oméga-3 des poissons,
- et l'acide docosahexaénoïque (DHA).
Les oméga-3 sont classés parmi les acides gras essentiels, tout comme les oméga-6, car notre corps est incapable de les produire et nous devons donc les obtenir par le biais de notre alimentation. Il est donc essentiel de les intégrer à notre régime alimentaire !
Mais ! Car oui, il y a un mais. L'alimentation moderne pose un défi majeur : l'équilibre optimal recommandé est d'une molécule d'oméga-3 pour cinq molécules d'oméga-6. Or, nous consommons environ 10 à 30 fois plus d'oméga-6 que d'oméga-3, ce qui crée un déséquilibre préoccupant. C’est un défi de tous les jours de rétablir le bon équilibre de ces nutriments, et d’autant plus chez les pratiquants de fitness !
Quels sont leurs bienfaits pour la musculation ?
La supplémentation en oméga-3 est souvent conseillée pour rétablir le déséquilibre oméga 6/ oméga 3 car ces derniers offrent de nombreux effets positifs sur la santé ainsi que dans le cadre de la musculation.
Si toutes les allégations pour ces acides gras indispensables ne sont pas encore validées, il est reconnu que les oméga-3 sont importants pour :
- les bonnes fonctions cognitives : ils participent au fonctionnement normal du cerveau ;
- à l'équilibre cardiovasculaire : en permettant une fonction cardiaque normale, une pression sanguine normale, et une cholestérolémie dans les normes ;
- une bonne acuité visuelle : en favorisant une bonne vision.
Mais au-delà de ces aspects santé, les compléments alimentaires pourraient être bénéfiques dans le cadre d’une pratique sportive. Des études ont mis en avant leur possible implication pour :
- un renforcement des fonctions musculaires
- un meilleur mental, une aide pour exploser ses performances
- une meilleure récupération
Autant de raisons valables pour se supplémenter ! Mais avec l’offre d’oméga-3 sur le marché, comment s’assurer de faire le bon choix ?
Forme de l’oméga-3 et dosage : deux paramètres importants
Lorsque vous envisagez d'acheter un complément d'oméga-3, il est essentiel de prendre en compte la composition du produit : sa naturalité, la forme de l’actif, les ingrédients supplémentaires et le dosage.
Vérifiez les formes d'oméga-3 disponibles, qui peuvent être sous forme de triglycérides ou d'esters éthyliques.
Les triglycérides sont considérés comme plus naturels, car ils sont plus proches de la forme naturelle des acides gras dans les poissons. Ils contiennent de l’EPA et du DHA, et sont bien assimilés.
Les formes esters éthyliques sont souvent utilisées dans les compléments, car moins coûteuses. Elles sont obtenues par une réaction chimique qui consiste à estérifier les acides gras avec de l'éthanol. Elles sont moins naturelles, mais elles restent considérées comme efficaces.
Assurez-vous que la capsule ou gélule molle contient suffisamment d’oméga-3 pour avoir des effets bénéfiques sur le corps, d’autant plus que la concentration en EPA, DHA, et ALA peut varier d’un complément à un autre. En général, il est recommandé d’avoir un ratio de 40% d'EPA et 30% de DHA pour un bon équilibre. En termes de dose, l’idéal est d’obtenir environ 500 mg d’EPA et de DHA combinés.
Prenez en compte la composition du complément avant l’achat
Lorsque vous choisissez un complément d'oméga-3, privilégiez une composition aussi naturelle que possible, en évitant les produits contenant des conservateurs ou des organismes génétiquement modifiés (OGM).
En revanche, préférez les oméga-3 qui possèdent des antioxydants comme la vitamine E pour protéger ces acides gras essentiels de la dégradation.
Choisissez les meilleurs oméga-3 en fonction de leur origine
Les oméga-3 peuvent être extraits de deux sources différentes : des huiles d’origine végétale (huile de chanvre, de lin…) ou d’origine marine (huile de sardine, de maquereau …). Or, les oméga-3 végétaux sont moins bien convertis en DHA au sein de l’organisme. Si votre régime ne vous l’interdit pas, préférez donc les oméga-3 venant des poissons.
Quelques conseils pour le choix de votre complément d’origine marine :
- privilégiez les huiles venant de poissons sauvages ou de krill (un crustacé), moins contaminés par les métaux lourds ;
- assurez-vous que les poissons utilisés sont en début de chaîne alimentaire (sardine, anchois) et non de gros poissons comme le thon, plus contaminés.
Assurez-vous de la qualité et de la pureté du complément
Comme tout complément, la qualité et la pureté des oméga-3 est cruciale pour assurer une bonne sécurité. 3 critères doivent être pris en compte : la méthode d’extraction des huiles, l’indice de totale oxydation, et les certificats d’analyse :
- les extractions des huiles
Plusieurs processus d’extraction sont utilisables, mais ils ne sont pas tous respectueux des nutriments. L’extraction à haute température est la moins coûteuse, mais dégrade une grande partie des oméga-3, limitant ainsi leurs bienfaits. L’extraction à basse température, quant à elle, élimine les toxiques mais préserve la qualité de l’huile.
- l’indice de totale oxydation
L'indice TOTOX est un indicateur utilisé pour évaluer la qualité des huiles de poisson riches en oméga-3. Comment ça marche ? Il mesure le niveau d'oxydation des acides gras dans l'huile. Ce critère est crucial car l'oxydation peut altérer la qualité et la stabilité des oméga-3.
Plus il est faible, et plus l’huile est de bonne qualité ! La limite maximale recommandée à ne pas dépasser est de 26.
- les certificats d’analyse
Dernier critère, et non des moindres ! Choisissez des laboratoires mettant à disposition les certificats d’analyse des métaux lourds et autres produits toxiques. S’ils ne sont pas directement disponible sur le site du fabricant, ou du laboratoire, adressez-vous directement à ce dernier pour récupérer les informations.
Et sinon, la cerise sur le gâteau : le choix de produits brevetés.
Adoptez une marque française de confiance
Le choix de la marque est la dernière étape pour être certain d’acheter le meilleur complément d’oméga-3. Préférez les marques françaises à la réglementation stricte et au contrôle qualité important.
Les marques transparentes et aux nombreux avis positifs sont généralement gages de confiance.
Les meilleurs marques d’oméga-3 à acheter en 2024 : notre choix
Pour vous aider dans votre choix, nous avons réalisé un classement sur une sélection de 3 produits contenant des oméga-3. On a pris en compte leur composition, leur qualité et pureté, leur forme, leur origine, et la confiance de marque. Vous retrouverez notamment :
- le meilleur oméga-3 toute catégorie confondue : Oméga-3 Epax® de Black Protein
- les oméga 3 au meilleur rapport qualité/prix : Oméga 3 PURE AM Nutrition
En fonction de vos objectifs, vous trouverez forcément le bon choix parmi les 3 marques d’oméga-3 proposées.
1. La meilleure marque d’oméga-3 : Black Protein
Ce que la marque propose :
Black Protein est la marque de nutrition sportive leader en France. Spécialisée pour la musculation et le bodybuilding, elle propose des formules hautement qualitatives pour satisfaire les athlètes les plus exigeants. Avec son complément d’oméga-3, elle aide les sportifs à atteindre leur quota journalier, avec des ingrédients de qualité.
Ses avantages :
- Le complément contient 1400 mg d’oméga-3 pour deux capsules, avec 40 % d’EPA et 30 % de DHA. Son profil est donc bien équilibré et la dose est bonne pour couvrir les besoins des plus grands sportifs.
- Les oméga-3 sont brevetés Epax®. Ce brevet assure une qualité optimale et une grande pureté. Il propose des oméga-3 de type triglycérides, la forme la plus naturelle. Les acides gras sont extraits de poissons sauvages, dont les méthodes de purification et distillation avancées permettent d’éliminer les contaminants (métaux lourds). L’indice d’oxydation TOTOX est inférieur à 10, et la méthode de fabrication développée est basée sur le principe de chromatographie séparative. L’huile obtenue est donc la plus proche des conditions naturelles.
- La composition est très courte et n'inclut pas d’additifs inutiles.
- Il y a de l’extrait de romarin et de la vitamine E comme antioxydants pour éviter l
Ses inconvénients :
C’est simple, le complément est tellement complet et de qualité que l’on ne trouve pas !
2. Le meilleur rapport qualité/prix avec AM Nutrition
Ce que la marque propose :
AM Nutrition est une marque française spécialisée dans la nutrition sportive pour la musculation. Elle propose une large gamme de compléments alimentaires de haute qualité à des prix accessible à tous. L'objectif de la marque est d'assurer la transparence en mettant à disposition la composition détaillée de tous ses produits ainsi que les certificats d'analyse des ingrédients utilisés. Un choix remarquable pour tous les amateurs de musculation à la recherche de l'excellence pour leur progression !
Ses avantages :
- Les Pure Oméga 3 sont labélisés Epax®, garantissant une huile issue de poissons sauvages, exemptée de déchets et de polluants. De plus, Epax® détient les certifications Friend of the Sea et IFFO RS, deux normes éco-responsables garantissant une pêche durable et évitant la surexploitation des ressources aquacoles.
- Chaque capsule offre une concentration maximale en oméga 3, fournissant 1600 mg au total, dont 800 mg d'EPA et 600 mg de DHA.
- Le plus grand avantage de cette marque ? Son excellent rapport qualité/prix ! Un pot contient 200 capsules offrant ainsi une longue cure de 100 jours pour un prix imbattable !
- Son conditionnement est très économique : un pot contient 200 capsules, offrant une cure étendue sur 100 jours.
Ses inconvénients :
- Un pot de 200 capsules n'est pas forcément adaptée si vous cherchez à faire une petite cure.
3. Les oméga-3 X-Native : une excellente qualité globale
Ce que la marque propose :
XNative est une marque de nutrition sportive française. Elle propose une gamme complète de compléments alimentaires dédiés aux sportifs débutants et confirmés afin de répondre à tous leurs besoins avec un bon rapport qualité/prix. Parmi eux, on peut compter sur son supplément d’oméga-3, à la formule équilibrée riche en EPA et DHA.
Ses avantages :
- Sa dose de 1306 mg par jour couvre tous vos besoins et est idéale pour les personnes ne consommant que très peu de poissons gras et d’huiles végétales de noix, de colza, ou de lin. Son apport en oméga-3 est équilibré avec 33 % d’EPA et 22 % de DHA.
- La marque est de confiance et complètement transparente sur ses produits. Elle suit de près la réglementation française qui assure une qualité optimale.
- Elle contient des antioxydants (vitamine E) dans sa composition afin d’éviter la dégradation des produits.
Ses inconvénients :
- la gélatine provient de source bovine.
