Peut-on maigrir du ventre avec un banc de musculation ?

Quand on se décide à se créer un espace home gym, le banc de musculation est souvent le premier appareil de fitness à être installé, tant il est central et polyvalent. Il doit souvent être accompagné d’autres accessoires comme des disques, des haltères, des élastiques etc.

Il est utilisé aussi bien par les femmes que les hommes et s’adapte à tous les niveaux, du plus débutant au plus confirmé.

Avec des dizaines d’exercices pouvant être réalisés avec cet appareil de fitness, allant du développé couché au squat bulgare en passant par des flexions de biceps, il est possible de travailler l’ensemble de vos groupes musculaires : les abdominaux, les biceps, triceps, le dos, les épaules, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

Choisissez-le de préférence avec un dossier réglable afin de l’incliner pour varier les exercices. Et si vous n’avez pas beaucoup de place, certains se plient et se rangent facilement après l’utilisation.

La perte de gras se fait de manière globale, et peut différer en fonction des personnes. Certaines perdront plus rapidement des cuisses que du ventre, alors que pour d’autres, ce sera l’inverse. Si vous peinez à perdre quelques centimètres de tour de taille, ne vous découragez-pas, d’autant plus si les résultats sont visibles sur le reste du corps : votre ventre finira par s’affiner avec de la régularité et de la persévérance.

Exercer tous ses muscles

Pour perdre du poids, de manière globale et au niveau de la ceinture abdominale, pensez à travailler l’ensemble des groupes musculaires au cours de la même séance, ou lors de séances spécifiques si vous faites 3 séances de sport au minimum dans la semaine.

Par exemple, si vous vous exercez deux fois dans la semaine, alors chaque séance doit contenir des exercices qui travaillent les muscles du haut du corps et ceux du bas du corps.

En revanche, à partir de trois séances, vous pouvez découper vos entraînements de la sorte :
-Jour 1 : muscles du haut du corps
-Jour 2 : muscles du bas du corps
- Jour 3 : Full-body avec travail des muscles du haut du corps ET du bas du corps

Avoir un programme défini

Un programme structuré est essentiel pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Il ne s’agit pas de faire des exercices au hasard et de les changer chaque semaine. Pour un minimum de 4 semaines, définissez les circuits d’exercices que vous souhaitez réaliser à chaque séance, ainsi que le nombre de répétitions et de séries, et gardez ce programme. Cela vous permettra de gagner en force, d’habituer vos muscles à cet effort, d’améliorer vos performances et ainsi d’être plus efficace dans la perte de poids.

Des exercices polyarticulaires

Pour le choix de vos exercices, pensez à inclure des exercices polyarticulaires qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Ce sont les plus efficaces pour perdre du poids car ils permettent de renforcer plusieurs muscles en même temps et brûlent davantage de calories.

Les squats, le soulevé de terre, le développé couché, les fentes, ou encore le développé militaire en sont de bons exemples.

1. Adoptez une alimentation adaptée. Généralement, un déficit calorique est envisagé pour perdre de la graisse au niveau abdominal. Consommez moins de calories que vous n’en dépensez, sans toutefois tomber dans l’excès qui pourrait être contre-productif.
   
   
2. Reposez-vous suffisamment. Veillez à avoir un sommeil de qualité en mettant en place une routine du soir, et ne vous entraînez pas tous les jours. Votre corps a besoin de repos pour donner son maximum à chaque séance.
   
   
3. Hydratez-vous. Buvez au minimum 1,5 L d’eau tout au long de l’année pour maintenir un bon métabolisme et éviter la rétention d’eau.

Est-ce que la musculation fait perdre du ventre ?

La musculation aide à augmenter la masse musculaire, ce qui à son tour augmente le métabolisme basal. Or, un métabolisme plus élevé signifie que vous dépensez plus de calories au repos, ce qui peut vous aider à brûler plus rapidement des graisses en créant un déficit calorique. Vous pouvez donc perdre de la graisse abdominale en faisant de la musculation. Mais attention, la perte de gras à un endroit précis est impossible : ce n’est pas forcément en enchaînant les séries d’abdos que vous verrez des résultats. La perte de poids est globale.

Aussi, si vous développez votre dos et vos épaules, votre taille apparaîtra plus fine.

Qu’est-ce qui fait le plus maigrir : cardio ou musculation ?

Les deux types d'exercices jouent des rôles complémentaires dans la perte de poids. Le cardio est efficace pour brûler des calories à court terme, tandis que la musculation construit de la masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme à long terme. Pour une perte de poids optimale, le mieux est de combiner les deux !

Quand voit-on les effets sur le poids avec un banc de musculation ?

Tout dépend de votre génétique, de votre métabolisme, de votre âge, votre poids, votre sexe, mais aussi du choix de vos exercices, de l’intensité et la durée de vos séances, ou encore de votre alimentation en parlallèle. Vous l’avez compris, beaucoup de facteurs influencent l’apparition des résultats. Avec une bonne régularité et une bonne hygiène de vie, vous pouvez commencer à observer un changement au bout d’un mois à 6 semaines. Persévérez pour des effets durables.

Quelle est la durée idéale d’une séance de musculation ?

Pour avoir de bons résultats sur votre masse musculaire et votre perte de poids, l’idéal est de réaliser une séance de musculation intensive de 45 minutes à 1 heure. Inutile de vous acharner et d’enchaîner de nombreux exercices sur 1h30 à 2h : vous risquez d’être fatigué, de vous blesser, et de ne pas être efficace dans les mouvements. En revanche, si vous n’avez que 20 minutes pour vous entraîner, c’est toujours ça de pris ! Il vaut mieux 20 minutes d’activité physique que ne rien faire du tout.